Saunasoojuse tervendav mõju

Saun turgutab keha ja vaimu

Toome välja mõned olulised faktid sauna mõjust inimese tervisele.

Soomlased on alati teadnud, et saunas käimine on kasulik. Pärast sauna saabub hea ja lõdvestunud enesetunne.

Saunauuringutest nähtub, et saunaskäimine on tervisele mitut moodi kasulik. Seda tüüpi uuringuid on läbi viidud kogu maailmas ja Soome on keeranud kuumust juurde ka teaduses, eriti viimastel aastatel.

Tänu sellele on meil veelgi parem arusaam sauna positiivsetest mõjudest tervisele. Mõnus soojus on tervisele väga kasulik. See parandab vereringet ja suurendab immuunsüsteemi vastupanuvõimet, leevendab lihasvalu ja stressi ning lõdvestab keha füüsilisest ja vaimsest pingest.

Teie terviseks!

Saun ja süda

% - %

Saunas käimine 2–3 korda nädalas vähendab südame-veresoonkonnahaiguste riski üle 20% võrreldes inimestega, kes kasutavad sauna kord nädalas. Mida sagedamini saunas käia, seda väiksemaks muutub haigestumise risk, kahanedes isegi kuni 65% võrra.

< %

Neil, kes käivad saunas 4–7 korda nädalas, on 60% väiksem dementsuse tekke risk.

%

Ühes vähestest uuringutest, mis käsitles saunas käimise ja une vahelist seost avastati, et sügav uni suurenes esimese kahe tunni jooksul üle 70% ja esimese kuue tunni jooksul 45%. Pärast saunas käimist vähenes ärkvel oldud aeg statistiliselt oluliselt.

°C

Parimad tervisemõjud on sauna kasutamisel 4–7 korda nädalas temperatuuril umbes 80°C, korraga umbes 20 minutit.

Saun on sulle südamelähedane

Kui sulle meeldib saunas käia, siis meeldib see ka sinu südamele. Saunas käimine 2–3 korda nädalas vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski üle 20% võrreldes inimestega, kes kasutavad sauna kord nädalas. Mida sagedamini saunas käia, seda väiksemaks muutub haigestumise risk, kahanedes isegi kuni 65% võrra.

Endiselt vajab väljaselgitamist, kuidas täpselt saunas käimine südametegevust kosutab. Südame löögisageduse ja vererõhu muutused saunas käies on võrreldavad füüsilise tegevuse ajal aset leidvatega, sest kehas toimuvad sarnased muudatused. Mida võime kindlalt öelda on see, et saunas käimine alandab vererõhku ja mõjub hästi veresoonte elastsuse säilimisele. Allikas

Nautige oma unistuste auru ja kuumust

Miks nii paljud inimesed ütlevad, et neil on pärast saunaskäiku sügavam uni? Ühes vähestest uuringutest, mis käsitles saunas käimise ja une vahelist seost avastati, et sügav uni suurenes esimese kahe tunni jooksul üle 70% ja esimese kuue tunni jooksul 45%. Pärast saunas käimist vähenes ärkvel oldud aeg statistiliselt oluliselt.

Teadlased on välja pakkunud võimaluse, et keha soojenemine ja sellele järgnev mahajahtumine mõjutab hormonaalset aktiivsust, mistõttu muutumegi umbes paar tundi pärast saunaskäiku uniseks.

Kas sul on saunaskäimine veres?

Soojus mõjutab keha sama moodi nagu treening ja paneb südame rohkem verd pumpama. Kui pindmised veresooned samaaegselt laienevad, muutub südame töö tegelikult lihtsamaks. Samal ajal vabaneb kudede soojenemisel aineid, mis aitavad kaasa südame arterite ja veresoonte korralikule toimimisele.

Järelikult suudab sauna soojusravi pakkuda treeninguga võrreldavat kasu kõigile – isegi neile, kelle jaoks on sporditegemine mingil põhjusel raskendatud või võimatu. Allikas

Vähendage mäluhäirete tekkimise riski

Kas teadsite, et dementsust saab aeglustada ja isegi ära hoida? Võrreldes nendega, kes käivad sauna kord nädalas, piisab dementsuse riski vähendamiseks viiendiku võrra juba kahest saunakorrast nädalas. Neil, kes käivad saunas 4–7 korda nädalas, on 60% väiksem risk haigestuda dementsusesse.

Need huvitavad tähelepanekud puudutavad just soome sauna. Parimad tervisemõjud on sauna kasutamisel 4–7 korda nädalas temperatuuril umbes 80°C, korraga umbes 20 minutit. Allikas

Turgutage oma nahka auruga

Kas usute, et saunaskäimine kuivatab nahka? Tegelikult on asi hoopis vastupidi. Saunas paraneb naha ainevahetus, sest soojus mitmekordistab pindmisi veresooni läbivat vere hulka. Nahk saab toidetud, hoiab niiskust tõhusamalt ja püsib seetõttu elastne.

Paljudele meeldib suvel saunas käia iga päev või peaaegu iga päev. See võib olla põhjuseks, miks isegi kuiva nahaga inimestel ei kuiva nahk suvel sama palju kui talvel. Sagedane saunaskäimine on kasulik neile, kes põevad psoriaasi ja mõnda muud nahahaigust, nagu näiteks seborroiline dermatiit või nakkuslik ekseem. Allikas

Kuum saun lõõgastab lihaseid

Saun on hea koht pinges lihaste lõdvestamiseks pärast jooksu või jõusaalis käimist. Aga ENNE trenni saunas käimine võib olla veelgi parem mõte. Uuringute kohaselt hoiab saunaskäimine enne rasket treeningut ära lihasvalu ja suurendab treeningujärgset lihaste liikuvust.

Saunas veedetud aega võiks kasutada ka venitusharjutuste sooritamiseks, et säilitada oma liigeste liikuvus. Allikas

Vastused üldistele sauna ja tervist puudutavatele küsimustele

Kas sauna mõju tervisele on teaduslikult uuritud?

Soomes ja mujal maailmas on läbi viidud eraldiseisvaid uuringuid, kus uuringugrupp koosnes tavaliselt paarikümnest inimesest. Ida-Soome Ülikooli avaldatud uuringus, millest nähtub, et sauna kasutamine on kasulik vereringesüsteemile ja mälule, osales üle 20 aasta vältel enam kui 2000 soome meest. Allikas

Kas saunas käimine on alati kasulik?

Paljud spetsialistid ütlevad, et kui suudate omal jalal sauna minna, on sauna kasutamine teile ohutu. Ometi tasub meeles pidada mõõdukust ja häid saunatavasid. Kui te ei tunne end hästi või kui teil on diagnoositud südameprobleemid, peaksite enne sauna minekut pidama kõigepealt nõu oma arstiga. Üldiselt võib aga öelda, et kui saunas käimine tekitab hea enesetunde, siis on saun teile kasulik. See reegel ei kehti aga reumaga seotud liigesevalude puhul, mis sageli leevenduvad saunas, kuid võivad järgmisel päeval veelgi tugevamalt tagasi tulla. Seda võib olla võimalik vältida, kui jahutate end pärast sauna korralikult maha.

Kui kaua peaks üks tervisele kasulik saunaskäik kestma?

Saunaskäik, mis ei tekita head enesetunnet või põhjustab soovimatuid mõjusid, on olnud liialt pikk. Kuid inimesed, kes on harjunud sageli saunas käima, saavad seda lubada endale kasvõi iga päev. Ida-Soome Ülikooli avaldatud uuringu tulemustes täheldati parimaid tervisemõjusid, kui sauna kasutati 4 - 7 korda nädalas ligikaudu 20 minutit korraga. Allikas

Mul on diagnoositud kerge vererõhk. Kas mul on ohutu saunas käia?

Sauna soojus kiirendab pulssi ja suurendab just pindmiste veresoonte kaudu pumbatava vere hulka. Sama moodi laienevad ka teised veresooned, põhjustades vererõhu alanemist. Selline vererõhu langus on ajutine ja kestab paar tundi. Kuid arvatakse, et kudede soojenemisel eraldub neist aineid, mis soodustavad arterite ja veenide normaalset toimimist. Teisisõnu, mõõdukat saunaskäiku võib üldiselt pidada ohutuks, kuid nagu kõigi vereringesüsteemiga seotud küsimuste puhul, peaksite ka saunaskäimise osas pidama nõu oma arstiga.

Kas saunaskäimine leevendab astma sümptomeid?

Mõned astmahaiged tunnevad, et neil hakkab niisket auru sisse hingates kergem, teised seda ei tähelda. Igal juhul ei mõjuta saunaskäik haigust ennast.

Mulle meeldib iga päev saunas käia, aga olen kuulnud, et saun kuivatab nahka. Kas see vastab tõele?

Tegelikult on asi hoopis vastupidi ja saunas käimine mõjub nahale hästi. Soojusest tingitud verevoolu suurenemine pindmistes veresoontes aitab transportida kasulikke aineid naharakkudesse, soodustab rakkude taastumist ja aitab eemaldada ainevahetusjääke. Terve ja puhas nahk säilitab paremini niiskust ja püsib elastne.Allikas

Kas saunas saab ravida külmetushaigust?

Külmetuse ja palaviku esinemine tähendab, et veres on viirusi. Näiteks ei soovitata haigena trenni teha, sest pingutus võib põhjustada viirusinfektsiooni kandumist südamesse. Ja kuna saun mõjub südamele nagu füüsiline treening, ei soovitata külmetusega sauna minna. Iseenesest ei ole aga kinnine nina ja kurguvalu saunatamisele takistuseks.

Kas saunas käimine leevendab unehäireid?

Saunas võib südame löögisagedus tõusta kuni 150 löögini minutis, mistõttu ei pruugi uni kohe pärast sauna saabuda. Aga kui keha hakkab jahtuma, vabanevad uinumist soodustavad hormoonid. Uuringud on samuti näidanud, et pärast saunas käimist võib uni olla tavalisest sügavam. Endale sobiva saunatamise viisi leiab ainult proovides.

Kas peaksin pärast treeningut saunas käima?

Paljud sportlased usuvad, et saunas käimine aitab eemaldada lihastesse kogunenud piimhappeid. Kuna aga soojus suunab vere voolu just pindmistesse veresoontesse, st eemale lihastest ja elunditest, ei pruugi saunas käimine selles mõttes lihastele kasulik olla. Sellegipoolest peaksite saunas veedetud aega ära kasutama, venitades lihaseid ja säilitades sellega liigeste liikumisulatust. Samuti on täheldatud, et enne treeningut tehtud soojusravi võib vähendada treeningujärgset lihasvalu. Allikas

Leia lähim edasimüüja

Sind ootavad parimad sauna- ja spaaelamused.

Choose location and language

Available products depend on your location.