Talisuplus, külm vann ja teatud kehaosadele jääkompressside tegemine on kõik külmateraapia erinevad vormid. Keha regulaarne lühiajaline kokkupuude külma veega on hea nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Järjest rohkem inimesi soovivad parandada oma tervist, tasakaalustada meeleolu ja vähendada igapäevasest elust tekkivat stressi looduslike meetoditega ning külma vee protseduurid on üha enam populaarsust koguv meetod selle saavutamiseks. Teadlased on seda märganud ja hetkel viiakse läbi mitut uuringut sooviga näidata külma vee protseduuride kasulikkust tervisele.
Loe edasi, kui soovid külma vee protseduuride kasulikkusest rohkem teada.
Kiirem taastumine
Uuringud näitavad, et trennijärgne taastumine toimub kiiremini, kui võtta taastumisperioodil külma vee protseduure. Külm vesi alandab trenni tagajärjel lihastes tekkivat põletikku. Selle taga on vasokonstriktsioon e veresoonte kokkutõmbumine. Külm vesi ahendab veresooni, mis aitab vähendada kehatüve soojuskadu.
Treeningujärgne lihaspõletik tekib, kui keha suurendab vere voolu mõjutatud piirkondadesse. Kümblus külmas vees vähendab vere voolu lihastesse, mis omakorda alandab põletikku. Suurima efekti saavutamiseks soovitavad teadlased külma vee protseduure vahetult pärast treeningut.
Allikas: Brophy-Williams jt, 2011; Peiffer jt, 2009; Sramek jt, 2000; Vaile jt, 2010.
Valu alanemine
Lihaste ja veresoonte põletik on üks sagedasemaid valu põhjuseid. Põletikku alandades vähendavad külma vee protseduurid ka põletikust tulenevat valu. Põletikuvalu on üks levinumaid sportlike tulemuste halvenemise põhjuseid.
Pea veresoonte põletik põhjustab kurnavaid vaskulaarse migreeni hoogusid ja peavalu. Külmateraapia – külma vee vanni või talisuplusena – on näidanud põletikust tekkivate peavalude vähenemist tänu veresoonte ahenemisele.
Uuringud näitavad samuti, et kümblus külmas vees blokeerib valu impulsse edastavaid närvirakke.
Allikas: Abaïdia jt., 2017; Angelopoulos jt, 2022; Klich jt, 2018; Kurniasari jt, 2022; Mooventhan jt, 2014; Wang jt, 2021
Immuunsüsteemi tugevdamine
Regulaarne kokkupuude külmaga võib tugevdada sinu immuunsüsteemi. Teadlased kirjutavad selle stressi arvele, mis tekib kokkupuutest külma veega ja aktiveerib inimese immuunsüsteemi.
Kümblus külmas vees tekitab kehas hormeetilist stressi. Hormeetiline stress on hea stress, mille käigus keha pärast külma veega kokkupuutumisest tekkivat kerget stressireaktsiooni reageerib, taastub ja tugevneb.
Seda tüüpi „treening“ tõstab keha immuunsust mittenakkuslikult.
Meeleolu paranemine
Külmateraapia tõstab tuju ja tekitab heaolutunnet.
Üks seda nähtust seletada püüdev teooria väidab, et keha hakkab külma veega kokkupuutel tootma norepinefriini (ehk noradrenaliini). Norepinefriin on hormoon ja neurotransmitter. See tõstab südame löögisagedust ja vererõhku, mis tekitab energilise enesetunde. Nimetatud hormoon tõstab ka keha veresuhkru taset, mis taltsutab näljatunnet ja parandab keskendumisvõimet.
Norepinefriini madalat taset kehas seostatakse depressiooni ja halva meeleoluga.
Allikas: Huttunen jt, 2004; Jedema jt, 2008; Moret jt, 2011; Rymaszewska jt, 2008; Trylińska-Tekielska jt, 2022
Une kvaliteedi paranemine
Külma vee protseduur enne magamaminekut võib soodustada sügavat und, vähendada öist ärkamist ja parandada une üldist kvaliteeti. Uuringud näitavad, et valutunne on otseselt seotud unepuudusega. Valu aktiveerib närvisüsteemi, mis omakorda muudab uinumise raskemaks.
Unepuudus võib suurendada valu kogemist, alandades valuläve ja suurendades teiste valu tekitavate sümptomite, nt peavalu, teket.
Külmas vees kümblemine alandab põletikust tulenevat valu ja parandab une kvaliteeti. See alandab ka kehatüve temperatuuri, mis omakorda aitab kehal enne uinumist paremini lõdvestuda.
Allikas: Chauvineau jt, 2021; Haack jt, 2020; Hakki jt, 2005; Krause jt, 2019
Aktiveerib pruuni rasvkudet
Keha kokkupuude külmaga aktiveerib pruuni rasvkudet.
Täiskasvanutel on pruuni rasvkudet vähe, suurem osa sellest asub kaelal ja õlgadel. Samal ajal kui valge rasvkude salvestab energiat, toodab pruun rasvkude peamiselt soojust. Pruun rasvkude vastutab kehatemperatuuri reguleerimise eest külma käes ning põletab ka kaloreid.
Pruun rasvkude võib aidata kontrollida veresuhkru ja insuliini taset ning keha ainevahetust. Regulaarne kokkupuude külmaga võib suurendada kehas pruuni rasva osakaalu.
Allikas: Blondin jt, 2014; Wouter D. van Marken Lichtenbelt jt, 2009; Yoneshiro jt, 2019
