woman enjoying sauna

Sauna hoitaa kehoa ja mieltä

Tutkimusten mukaan sauna edistää ihmisten hyvinvointia. Maailmalla saunan terveysvaikutuksia on tutkittu jo pidempään, ja etenkin viime aikoina löylyä on lisätty tieteen kiukaille kotimaassakin. Tiedämme entistä tarkemmin, mitä saunoessa tapahtuu ja miksi saunalla on niin positiivisia vaikutuksia. Sauna muun muassa alentaa verenpainetta, syventää unta ja auttaa lihaksia palautumaan. Hyviä syitä saunoa on paljon.

Alternate text

Sauna ja sydän

% - %

2-3 kertaa viikoittain saunassa käyminen vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin yli 20 prosentilla verrattuna niihin, jotka käyvät saunassa kerran viikossa. Säännöllinen saunassa käynti voi vähentää riskiä jopa 65 prosenttia.

< %

Saunassa käyminen 4-7 kertaa viikossa vähentää riskiä sairastua dementiaan 60 prosentilla

%

Yksi tutkimus useasta tutkimuksesta saunasta ja sen vaikutuksesta uneen ja unen laatuun osoittaa, että syvän unen määrä kasvoi yli 70 % ensimmäisten kahden tunnin aikana ja yli 45 % ensimmäisten kuuden tunnin aikana. Valveillaoloaika myös väheni tilastollisesti merkittävästi saunomisen jälkeen.

%

Terveyshyödyistä saa parhaiten irti saunomalla 4-7 kertaa viikossa 80 asteisessa saunassa noin 20 minuuttia kerrallaan.

woman enjoying steam

Sauna tekee hyvää sydämelle

Jos rakastat saunomista, niin rakastaa sydämesikin. Kerran viikossa saunoviin verrattuna jo 2–3 kertaa viikossa pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä yli 20 %. Ja mitä useammin saunoo, riskit voivat vähentyä jopa 65 %.

Runsaan saunomisen sydäntä suojaavaa mekanismia ei vielä täysin tunneta. Saunomisen aikana syke ja verenpaine muuttuvat, mitä voi verrata fyysiseen aktiviteettiin, sillä elimistössä tapahtuvat muutokset ovat samantyyppisiä. Saunominen saattaa ainakin alentaa verenpainetta ja ylläpitää verisuonten joustavuutta. Lähde

man enjoying infrared

Saunominen parantaa unenlaatua

Miksi niin monet sanovat, että saunan jälkeen nukkuu syvempää unta? Yhdessä harvoista saunan ja unen yhteyttä tutkivista tutkimuksista ensimmäisen kahden tunnin aikana syvä uni lisääntyi yli 70 % ja kuuden tunnin aikana 45 %. Valveilla oleminen väheni saunomisen jälkeen tilastollisesti merkitsevästi.

Tutkijoiden arveluiden mukaan kehon lämpiäminen ja jäähtyminen vaikuttavat hormonitoimintaamme niin, että noin pari tuntia saunomisen jälkeen alkaa nukuttaa.

woman enjoying steam room

Virtaako saunominen suonissasi?

Lämpö tekee elimistöllesi samaa kuin liikunta: panee sydämen pumppaamaan enemmän verta. Kun samaan aikaan pintaverisuonet laajenevat, sydämen työ itse asiassa helpottuu. Samalla kudosten lämpiäminen ilmeisesti vapauttaa aineita, joita sydämen valtimot ja verisuonet tarvitsevat toimiakseen normaalisti.

Saunan mahdollistama lämpöhoito saattaa näin tarjota liikunnan hyötyjä kaikille – myös sellaisille henkilöille, joille liikunta jostain syystä on vaikeaa tai mahdotonta. Lähde

woman enjoying steam

Vähennä muistisairauksien riskiä

Tiesitkö, että dementiaa voi hidastaa ja jopa estää? Jo kaksi saunomiskertaa viikossa vähentää dementian riskiä viidenneksellä verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. 4–7 kertaa viikossa saunovilla dementian riski on peräti yli 60 % pienempi.

Nämä mielenkiintoiset havainnot koskevat nimenomaan suomalaista saunaa. Parhaan terveysvaikutuksen saa saunomalla noin 80 asteen lämpötilassa 4–7 kertaa viikossa ja noin 20 minuuttia kerrallaan. Lähde

woman enjoying steam room

Hoida ihoasi saunan lämmössä

Ajatteletko, että runsas saunominen kuivattaa ihoa? Todellisuudessa on päinvastoin. Ihon aineenvaihdunta paranee, kun saunan lämpö moninkertaistaa pintaverisuonissa kulkevan veren määrän. Iho voi hyvin, säilyttää paremmin kosteuden ja pysyy näin kimmoisampana.

Useat saunovat kesällä päivittäin tai lähes päivittäin. Se saattaa ainakin osaltaan selittää sen, ettei kuivaihoistenkaan iho kuivu kesällä niin paljon kuin talvella. Psoriaasissa ja monessa muussakin ihotaudissa, esimerkiksi tali-ihottumassa ja infektoituneessa ekseemassa, tiheä saunominen on eduksi. Lähde

man enjoying infrared

Hoida lihaksiasi saunan lämmössä

Saunassa on hyvä rentouttaa lenkillä tai salilla rasittuneita lihaksia. Mutta saunominen ENNEN harjoitusta voi olla vielä parempi konsti. Tutkimuksen mukaan ennen rasittavia harjoituksia suoritettu saunominen ehkäisee lihasten kipeytymistä ja lisää niiden liikkuvuutta harjoituksen jälkeen.

Saunassa vietettyjä hetkiä kannattaa käyttää myös venyttelyyn ja nivelten liikelaajuuksien ylläpitoon. Lähde

Vastauksia yleisimpiin saunomiseen ja terveyteen liittyviin kysymyksiin

Onko saunan terveysvaikutuksia tutkittu tieteellisesti?

Kyllä. Suomessa ja muualla maailmassa on toteutettu yksittäisiä tutkimuksia, joissa koehenkilöinä on tyypillisesti ollut muutamia kymmeniä ihmisiä. Itä-Suomen yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa, jossa todettiin saunan terveellisyys verenkiertoelimistölle ja muistin toiminnalle, oli mukana yli 2000 suomalaista miestä ja tutkimuksen kesto oli 20 vuotta. Tämän jatkona tehty sadan koehenkilön tutkimus osoitti, että näitä hyötyjä voi selittää saunomisen verenpainetta laskeva ja suonen joustavuutta lisäävä vaikutus. Lähde

Onko saunominen aina hyväksi?

Monet asiantuntijat sanovat, että jos saunaan pystyy itse kävelemään, myös saunominen on turvallista. Kohtuullisuus ja hyvät saunomistavat on kuitenkin pidettävä mielessä. Jos olo ei ole normaali tai on todettuja sydänvaivoja, saunomisesta kannattaa keskustella ensin lääkärin kanssa. Yleisesti voi sanoa, että jos saunominen tuntuu hyvältä, se tekee hyvää. Poikkeuksen muodostavat reumaan liittyvät nivelkivut, jotka usein lieventyvät saunassa, mutta saattavat seuraavana päivänä tulla takaisin voimakkaampina. Tätä voi koettaa välttää kunnollisella jäähdyttelyllä saunan jälkeen.

Mikä on terveyden kannalta suositeltava saunomismäärä?

Kaikki saunominen, joka ei tunnu hyvältä tai josta jälkeenpäin tulee epätoivottavia vaikutuksia, on liiallista. Mutta tottunut saunoja voi hyvinkin saunoa vaikka joka päivä. Itä-Suomen yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa suurimmat terveysvaikutukset saatiin, kun saunomiskertoja oli viikossa 4–7 ja löylyssä oltiin noin 20 minuuttia kerrallaan. Lähde

Minulla on todettu korkea verenpaine, onko saunominen turvallista?

Saunan lämpö kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä ja etenkin pintaverisuoniin pumpattavan veren määrää. Vastaavasti verisuonet laajenevat, jolloin verenpaine laskee. Tällainen verenpaineen lasku on väliaikainen ja kestää vain pari tuntia. Kudosten lämpiäminen vapauttaa kuitenkin ilmeisesti aineita, jotka edistävät valtimoiden ja verisuonten normaalia toimintaa. Kohtuullisia löylyjä voi siis yleensä pitää turvallisina, mutta kaikissa verenkiertoelimistöön liittyvissä asioissa kannattaa varmistaa saunomisen suositeltavuus omalta lääkäriltä.

Helpottaako saunominen astmaa?

Joidenkin astmaa sairastavien mielestä kosteissa löylyissä on helpompi hengittää, joidenkin mielestä taas ei. Itse sairauteen sauna ei vaikuta.

Kuivattaako päivittäinen saunominen ihoa?

Päinvastoin, saunominen tekee hyvää iholle. Lämmön aiheuttama lisäys pintaverenkierrossa tuo rakennusaineita ihon soluille auttaen niitä uudistumaan ja poistamaan tehokkaammin kuona-aineita. Terve ja puhdas iho säilyttää paremmin kosteuden ja pysyy kimmoisampana. Lähde

Paraneeko flunssa saunomalla?

Flunssa ja kuume tarkoittavat sitä, että veressä on viruksia. Esimerkiksi liikuntaa ei silloin suositella, koska rasituksessa nämä virukset voivat aiheuttaa sydämeen vakavan tulehduksen. Ja koska saunan vaikutukset sydämessä ovat samantyyppiset kuin liikunnassa, saunaakaan ei flunssaiselle suositella. Pelkkä nuha tai kurkkukipu eivät yleensä estä saunomista.

Auttaako sauna uniongelmissa?

Sydämen lyöntitiheys voi saunassa nousta jopa 150 lyöntiin minuutissa, joten heti saunan jälkeen ei välttämättä nukuta. Mutta kun keho alkaa jäähtyä, se vapauttaa elimistössä nukahtamista helpottavia hormoneja. Tutkimuksissa on todettu myös, että saunan jälkeen uni voi olla syvempää kuin normaalisti. Itselle sopiva saunomisrytmi selviää kokeilemalla.

Kannattaako urheilusuorituksen jälkeen mennä saunaan?

Moni urheilija ajattelee, että saunominen auttaa poistamaan lihaksista sinne kertyneitä maitohappoja. Koska lämpö kuitenkin ohjaa verenkiertoa pintaverisuonistoon poispäin lihaksista ja sisäelimistä, tällaista hyötyä lihaksille saunasta ei välttämättä ole. Saunassa vietettyjä hetkiä kannattaa kuitenkin hyödyntää lihasten venyttelyyn ja nivelten liikelaajuuksien ylläpitämiseen. On myös havaittu, että ennen harjoitusta tehty lämpöhoito voi vähentää harjoituksen aiheuttamia lihaskipuja. Lähde

Opi lisää saunan terveysvaikutuksista

World map

Etsi lähin jälleenmyyjäsi

Unelmiesi sauna- & spa-elämys odottaa sinua.